Тренировочные комплексы
24 видео тренировки: для ягодиц разной интенсивности, мфр тела и стоп, активация тазового дна, разминка и растяжка тела, работа со стопой и голеностопом для развития функциональности суставов
Планы питания
Планы питания в 3 вариантах на 1 600 ккал и 1 700 ккал для всеядных, веганов и постящихся, а также вебинар по адаптации меню под себя, рекомендованный список продуктов для стройности без диет.
Поддержка и бонусы
Ответы тренера на вопросы учеников в ходе всего курса.
Курс обязателен к прохождению
Если вы годами не ощущает свою 5 точку, а растут только ляжки и квадры
Если нет времени на зал, а без оборудования не умеете укреплять ягодичные мышцы
Если есть запрет от врача из-за грыж и протрузий, но с мышцами прощаться не хочется
Если устали от боли в пояснице и коленях в попытках накачать 5ю-точку
Если хочется сменить свой тренировочный план на эффективный и результативный
На курсе вы укрепите ягодицы и прокачаете знания!
Нескучная теория простым языком
- Откуда берутся боли, грыжи и протрузии, когда качаешь ягодицы.
- Как работая со стопой, можно улучшить внешний вид ягодиц.
- Как включать в работу ягодицы и укреплять их даже при ходьбе.
- Как накачать ягодицы без веса и штанги.
- Что такое неврологическое отключение ягодиц и как провести тестирование на работу ягодиц
Тесты, упражнения, активация, тренировочные планы
- Активационные упражнения, которые вы сможете использовать перед тренировкой для увеличения ее эффективности.
- Тренировки в 3D для укрепления ягодичных мышц.
- Оздоравливающие комплексы для стоп, голеностопа, тазового дна, которые повысят эффективность всех ваших тренировок.
Планы питания для усиления результата
- Планы питания на 1 600 ккал и 1 700 ккал в 3 вариантах меню для мясоедов, веганов и постящихся
- Подсказки по расчету кбжу под свои цели.
- Обучающая лекция по адаптации меню под себя.
Общение, поддержка, доступ к мозгу тренера
- Ответы тренера на протяжении прохождения курса.
- Возможность общаться с другими участниками.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.
Спойлер: Программа курса
- Программа курса.
- Правила курса
- Давайте знакомиться
- Оборудование для курса
- Безопасность на курсе
- Инструменты для общения на курсе
- Как установить Чатиум
- Как привязать соцсети
- Как восстановить пароль
- Как создать свой пароль
- Частые вопросы
- Анкета участника
Практика. Питание
- Введение в питание
- Меню на 1 700 кк
- Меню на 1 600 кк
- Продуктовая корзина
- Как адаптировать планы под себя (вебинар)
Практика. Тренировки
- Организация тренировок
- Техника и безопасность
- Тестирование ягодиц
- Неврологический комплекс
- МФР тела и стоп
- Активация: стопы
- Активация: голеностоп
- Комплекс для стопы (бонус на 8 недели)
- Подготовка: Активация мышц тазового дна
- Разминка динамическая
- Растяжка после тренировки (бонус на 2 неделе)
- Комплекс 1
- Комплекс 2
- Комплекс 3
- Комплекс 4
- Комплекс 5
- Комплекс 6
- Комплекс 7
- Комплекс 8
- Комплекс 9
- Комплекс 10
- Комплекс 11
- Комплекс 12
- Комплекс 13
- Комплекс 14
- Комплекс силовой на ягодицы (бонус на 10 неделе)
- Комплекс выходного дня
Теория курса
- Зачем я сделала этот курс и почему он нужен всем
- Введение в мир ягодиц (анатомия)
- Связь стопы и ягодиц
- Ошибки при качании ягодиц
- Откуда берутся боли
- Откуда берутся галифе, икры и квадры
- Подготовка тела: Неврологические практики
- Подготовка тела: МФР
- Подготовка тела: Активационные упражнения для ног
- Подготовка: Активация мышц тазового дна
- Почему так много одноногих упражнений
- Подбор и тестирование обуви
- Что входит в комплексную заботу о себе
- Что делать после курса и как улучшать свои божественные ягодицы
Запись эфиров (с марафона на аналогичную тему – Тренировки ягодиц со своим весом)
- Введение в марафон и важность умных тренировок ягодиц
- Слинги
- Как повысить эффективность тренировок
- Улучшаем функциональность тела
- Полуфинал. Ответы на вопросы участников
- Финальный разбор вопросов участников марафона
